Раннее пробуждение, плохое самочувствие по утрам, постоянное чувство усталости и сонливости, пониженное половое влечение, "ненормальный" аппетит (его отсутствие или обжорство), боли без явных причин — основные физиологические проявления депрессии.

А вот в числе ее эмоциональных проявлений — равнодушие к удовольствиям, потеря чувства юмора, озлобленность на весь мир, панический страх, ощущение собственного бессилия. Специалист распознает депрессию по так называемой "депрессивной маске": поджатые губы, нахмуренные брови, наморщенный лоб, прищуренные глаза. Даже если такой человек обсуждает даже очень приятные вещи, его собеседник постоянно видит перед собой нахмуренное, угрюмое, недовольное выражение лица.

Депрессия рождается на клеточном уровне. Оказывается, у пациентов, страдающих этим заболеванием, низкий уровень серотонина — гормона "удовольствия" — в организме. Недостаток серотонина в организме может передаваться по наследству. Но чаще всего на его уровень влияет смена времен года, и уменьшение светового дня. Как правило, депрессивные состояния, связанные с сезонными циклами, взрослый человек испытывает два раза в год — осенью и  весной.

Женщины страдают от депрессий чаще, нежели мужчины. В дамском мозгу вырабатывается значительно меньше серотонина, регулирующего настроение. К тому же женщины, как правило, более эмоциональны и менее стрессоустойчивы. Но именно повышенная эмоциональность позволяет слабому полу в некоторых случаях быстрее выйти из депрессии. Женщины депрессию заговаривают: пять минут здоровой сплетни — и плохое настроение улетучивается.

Средневековый мыслитель Фома Аквинский учил, что "печаль лечится беседой, прохладным душем и стаканом вина". К естественным нормализаторам настроения можно отнести и продукты-"антидепрессанты": морскую рыбу, апельсины, персики, фундук, шоколад, бананы. Помогает бороться с депрессией и натуральное коровье молоко. Содержащийся в нем кальций повышает настроение.

Бывает, что общая слабость — следствие длительной нехватки движения, застой опорно-двигательного аппарата, мышечной, кровеносной и нервной системы. Дайте организму хорошую физическую нагрузку (лучше групповые упражнения или долгие прогулки) — и ваши тело взбодрится, а жизнь приобретет четкие и вполне достижимые перспективы.

Наиболее простой способ борьбы с осенней депрессией — фототерапия. Поставьте на рабочий стол дополнительный источник света или смените лампочки в квартире на более яркие — и вы почувствуете себя значительно лучше.

Можно прогнать депрессию с помощью фармакологии. Купите в аптеке настойку женьшеня или жидкий экстракт элеутерококка. И как только настроение начинает портиться, примите 30-40 капель, запив небольшим количеством воды. Через полчаса вы почувствуете прилив сил и активную тягу к действиям.

Дело в том, что женьшень, элеутерококк и другие растительные адаптогены (еще лимонник и аралия) обладают уникальным тонизирующим действием. Они прекрасно справляются с плохим настроением, повышают активность и даже благоприятно сказываются на иммунитете.

Полезно знать

В этом октябре 10 неблагоприятных по метеоусловиям дней. Осень сама по себе тоску нагоняет, а тут еще столько дней нехороших. Два из них — 3 и 4 октября — уже прошли. Осталось 8.

Итак, будьте осторожны 9, 10, 12, 14, 17, 19, 25 и 26 октября. В такие дни у людей с ослабленным иммунитетом, страдающих хроническими недугами, может ухудшиться самочувствие. Медики настоятельно советуют принять профилактические меры.